maadelleines

Kategori: Träning

En månad har gått! - Materiell lycka

Inlägget innehåller adlinks! 

PWO adlink Länk // Shaker adlink Länk// Straps adlink Länk // Bars adlink Länk 

Ighhh hej på er mina finisar, hur mår ni? 

Jag mår fantastiskt bra på ett sätt, lite sämre på ett annat. Idag är det en månad sen jag tog mitt pick och pack med  mamma, pappa och Heléne  för att lämna Uppsala. Så fantastiskt. 

Så, för att fira min första månad i Göteborg kände jag för att spendera lite pengar hehe. Nytt gymkort, lite nya roliga saker till gymmet! 

Bland annat en ny PWO som jag tror på, har mest haft de som är goda haha. Som inte gjort så mycket nytta... 

Ett par straps till styrketräningen som kommer få betydligt större del utav gym timmarna nu för tiden!

En ny shaker med en liten fjäder i så att det blandar runt allting ordentligt. Så smart!

Den nya baren ifrån Barbells.... Alltså. Snickers, släng er i väggen. Det här är det godaste jag ätit i bar väg någonsin. Herregud så gott...

Alla med mecenatkort får 10% rabatt vid köp hos Gymgrosisten. Både i butik och online!  

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Min första månad hemifrån har varit så underbar, såklart saknar jag min familj, mina vänner och min älskade bil. Men, jag vet att dem allihopa är kvar där när jag kommer hem till Uppis igen. Jag vet att jag har tjatat såå mycket om att våga byta stad, våga flytta hemifrån och lämna familjen. Dem kommer finnas kvar och det kommer alltid vara din familj. Oavsett var du bor så kommer ni alltid att vara släkt. Det är ingenting man kan ändra på. 

Så länge du vill någonting tillräckligt mycket,  kan du gå hur långt du vill. Glöm aldrig det. Jag tror att många glömmer bort det och känner att vissa saker är omöjligt. Men, gör inte det. Se på mig, i januari i år skrev jag en lista med 100 saker jag vill göra innan jag dör.  

Där en av dem sakerna jag verkligen verkligen ville göra var att flytta till just Göteborg, med motgångar ifrån familj och vänner. 

Men, nu 10 månader senare. Sitter jag på min säng i min lägenhet i Göteborg. Lyckligare än någonsin. Tro på er själva, ja lovar. Livet kommer bli så mycket enklare då! 

 

PUSS -M💋

"Du har bara haft tur"

(TB till när mitt hår var flawless tack vare Jenni!!) 

 

Hej på er mina finisar, hur mår ni? 

Jag svävar fortfarande som på moln, en vecka i drömmarnas stad har redan passerat. Det känns inte som att jag bor här än. Utan mer som att jag är bortrest ett tag och ska hem till Uppsala snart igen. Men, det är verkligen helt underbart här. Jag sover gott om nätterna, är betydligt mer noggrann med ALLT. Jag går tillexempel aldrig hemifrån om det inte är tipp topp hemma. Jag bäddar sängen varje dag, byter lakan två gånger i veckan, tar ut sopporna varje dag, diskar så fort jag använt något och håller ordning. Det är så fantastiskt att komma hem och bara kunna diska matlådan, byta om till mjukisar och göra vad jag vill. Sån frihet! 

Nu kommer jag även koppla in väldigt mycket träning igen, jag har landat och känner att jag längtar tillbaka till gymmet igen. Tog ju en liten paus när jag flyttade och nu är det dags att bryta pausen. 

Det är säkert svårt för vissa av er att förstå vad som är så speciellt med den här staden. Och, helt ärligt. Jag vet faktiskt inte. Det bara är något speciellt. Har alltid älskat den här staden, vet inte varför. Har inte varit här jättemånga gånger tidigare. Men bara, det är så många drömmar som har gått i uppfyllelse nu på bara ett par veckor. 

I vanlig ordning så kan ju folk tydligen inte glädjas åt andra utan det är ju bara tur. Så fort det går bra, "du gled in på en räkmacka", "du har bara haft tur" osv osv. Det gör så ont att få höra det. Jag är så stolt över mig själv. Jag har uppnått så mycket saker det här året, lärt mig så mycket om mig själv och verkligen kommit tillbaka till den personen jag vill vara. 

Varenda dag saknar jag min familj och mina vänner så det gör ont. Men, jag vet att dem alla är stolta över mig och att dem allihopa kommer finnas där när jag hälsar på igen. 

Nu har en vecka, i mitt nya drömliv gått. Nästa vecka kommer bli om möjligt bättre! 

Bygga rumpa - Triangelträning

Hej på er mina fina, hur mår ni? Jag mår så bra, trots att jag är döds trött och att min telefon gick sönder i morse på väg till jobbet. MEN, jag måste säga TACK för den otroliga responsen på gårdagens inlägg om operation. Det värmer att så många läser och tar del utav det jag skriver. 

 Jag får generellt i stort sätt aldrig elaka kommentarer så när det händer tar jag åt mig lite extra. Men, till något som faktiskt är roligt. Nu vill jag börja bygga muskler och tona till kroppen. Göra den tightare och framförallt bli starkare.

( Innan jag går vidare vill jag bara meddela att jag inte är utbildad inom träning utan har läst mig till all denna info!)

Så, för att få en välformad och rund rumpa. Behöver du köra något som kallas triangelträning. Sätesmuskulaturen, alltså rumpan är tre olika muskler. Gluteus Maximus, den största och yttersta muskeln. (Den gula), Gluteus Medius, (den gröna) den mittersta muskeln och Gluteus Minimus som är den innersta muskeln. (Den röda)  Maximus muskeln är den som får rumpan att puta utåt medan de andra två. Alltså Medius och Minumus formar rumpans yttersidor. 

Vi behöver även göra något som kallas isolerande träning, där vi inte belastar flera muskelgrupper än nödvändigt. 

De flesta tror att squats är ända lösningen till en mer välformad rumpa, och ja absolut. Gör du en massa tunga squats så lyfter du rumpan. Eftersom Minimus muskeln är den som ligger längst ner utav dessa tre.

För att forma rumpan är det viktigt att du har kontakt. Du måste spänna rumpan och hålla kvar i ett par sekunder. Det ska svida i musklerna! 

Här är ettt par tips på övningar som är bra för de olika musklerna i rumpan, kom ihåg dock. Att du inte bör träna samma muskelgrupp mer än var 48:e timme. Jag kör ben och rumpa två gånger i veckan med minst 48 timmars vila. För att musklerna ska få återhämta sig ordentlgit. 

För att bygga muskelmassa behöver man köra tungt, men. Lär dig tekniken utan vikter eller lätta vikter för att öka till tyngre sedan! 

Här är några videos som jag har tagit som inspiration när jag tränar. Använd youtube för att hitta nya roliga övningar! 

Hanna är en av mina absoluta favorit youtbers, så vacker och så himla duktig. Kika in på henes kanal för att få massa andra tips och trix inom träning och kost! 

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen packa gymväskan. Jobb ett par timmar sen blir det äntligen träning igen! 

 

PUSS -M💋

 

 

För att hålla vikten nere...

Hej på er mina fina, hur mår ni? Jag mår superbra, ska strax röra mig till jobbet. Stänger ikväll igen och imorgon är jag äntligen ledig!!! Det ska bli så grönjävligt skönt så ni förstår inte! Ska träna ikväll för första gången på väldigt länge. Det ska bli så skönt och så roligt! 

Jag fick en kommentar tidigare om hur min kost ser ut nu jämfört med när jag började träna. Så jag tänkte att vi ska ta en sån dag idag där jag berättar om vad jag äter och varför jag äter det. Så  vi börjar med frukost. Givetvis var det ett par timmar sedan jag åt frukost nu. 

Jag använder appen Lifesum, som jag lägger in mina värden i. Som vikt, längd ålder osv osv. Där lägger jag även in mina måltider. I cirkeln ser ni hur många kalorier jag har kvar att äta idag efter min frukost. Frukosten bestod utav 663 kalorier. Jag äter 5 mål om dagen för att hålla blodsockret på en jämn nivå under dagen för att inte bli sugen på godis och socker. 

Dagens frukost bestod utav det som ni ser på bilderna, yoghurt med proteinpulver, kanel och äppelmos. Mättande och väldigt gott! Kanel är bra för matsmältningen och blodcirkulaionen! 

Två hårda mackor med smör och skinka. Bra fett ifrån smöret (liten mängd), skinka och fibrer ifrån brödet. 

Ett glas citronvatten, citron är bra för matsmältningen och ökar produktionen av galla som bryter ner mat och fett. 

Vi hörs när det är dags för lunch! 

 

PUSS -M 💋

För sista gången i mitt liv...

Nej usch vad nedstämt det här låter haha. Menar absolut inte så. Eller ja, nu när jag väl skriver detta är klockan halv 6 på morgonen. En grå tråkig måndagsmorgon, sista veckan i gymnasiet. Det är dags för det eminenta slaget. Min skolas kamp emot dem "fruktade" Rosendal. Det låter så dramatiskt haha, men kort och gott. Det är lite som OS, fast två skolor. Förstår ni? Vi marscherar dit tillsammans hela skolan målade med våra blå och vita färger.

En invigning hålls och sedan börjar själva slaget, i slutändan koras såklart en vinnare och sedan skjuts en gyllene kanon och en massa konfetti. Det är en väldigt cool grej faktiskt. Eftersom jag suttit med i elevkåren sedan i ettan så har jag fått äran att vara med även bakom kulisserna, där vi har haft såå himla roligt. På ett sätt känns det sorgligt att det i år är sista gången jag får vara med på slaget som Fyris-elev. 

Ovan ser ni några bilder ifrån förra årets slag, i år tänkte jag ge mig på att filma lite. Vad tror ni om det? Jag lovar inte för mycket. Men försöka ska jag helt klart göra i alla fall!   

Är lite nervös nu haha, kommer ihåg att jag kände så här inför mitt första slag också. I år är jag dock inte med i styrelsen längre eftersom vi i april avgick. Men, på ett litet hörn har jag sätt till att jag fått vara med hehe. Nu ska jag hoppa in i duschen och sen leta fram svala bekväma kläder! 

 

PUSS -M💋