maadelleines

Bygga rumpa - Triangelträning

Hej på er mina fina, hur mår ni? Jag mår så bra, trots att jag är döds trött och att min telefon gick sönder i morse på väg till jobbet. MEN, jag måste säga TACK för den otroliga responsen på gårdagens inlägg om operation. Det värmer att så många läser och tar del utav det jag skriver. 

 Jag får generellt i stort sätt aldrig elaka kommentarer så när det händer tar jag åt mig lite extra. Men, till något som faktiskt är roligt. Nu vill jag börja bygga muskler och tona till kroppen. Göra den tightare och framförallt bli starkare.

( Innan jag går vidare vill jag bara meddela att jag inte är utbildad inom träning utan har läst mig till all denna info!)

Så, för att få en välformad och rund rumpa. Behöver du köra något som kallas triangelträning. Sätesmuskulaturen, alltså rumpan är tre olika muskler. Gluteus Maximus, den största och yttersta muskeln. (Den gula), Gluteus Medius, (den gröna) den mittersta muskeln och Gluteus Minimus som är den innersta muskeln. (Den röda)  Maximus muskeln är den som får rumpan att puta utåt medan de andra två. Alltså Medius och Minumus formar rumpans yttersidor. 

Vi behöver även göra något som kallas isolerande träning, där vi inte belastar flera muskelgrupper än nödvändigt. 

De flesta tror att squats är ända lösningen till en mer välformad rumpa, och ja absolut. Gör du en massa tunga squats så lyfter du rumpan. Eftersom Minimus muskeln är den som ligger längst ner utav dessa tre.

För att forma rumpan är det viktigt att du har kontakt. Du måste spänna rumpan och hålla kvar i ett par sekunder. Det ska svida i musklerna! 

Här är ettt par tips på övningar som är bra för de olika musklerna i rumpan, kom ihåg dock. Att du inte bör träna samma muskelgrupp mer än var 48:e timme. Jag kör ben och rumpa två gånger i veckan med minst 48 timmars vila. För att musklerna ska få återhämta sig ordentlgit. 

För att bygga muskelmassa behöver man köra tungt, men. Lär dig tekniken utan vikter eller lätta vikter för att öka till tyngre sedan! 

Här är några videos som jag har tagit som inspiration när jag tränar. Använd youtube för att hitta nya roliga övningar! 

Hanna är en av mina absoluta favorit youtbers, så vacker och så himla duktig. Kika in på henes kanal för att få massa andra tips och trix inom träning och kost! 

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen packa gymväskan. Jobb ett par timmar sen blir det äntligen träning igen! 

 

PUSS -M💋

 

 

Från dödlig fetma till bara överviktig på 3 månader

Hej på er mina finisar, jag lever! Jag lovar, har inte haft något att dela med mig utav på senaste tiden faktiskt. Hur roligt det än är för mig att jobba, så vet jag att det kan bli lite långrandigt för er att bara höra om hur mycket jag älskar mitt jobb haha. 

Nu har jag varit anställd i 2 månader, kan säga att jag lärt mig så otroligt mycket om mig själv och framförallt utvecklats inom yrket. Men, idag var det hur som helst invägning, och vet ni. Nu mer är jag "bara" överviktig. Förstår ni hur galet? När jag började med hälsoresan hade jag så kallad dödlig fetma och väldig högt BMI. (Vill ni räkna ut erat? HÄR kan ni göra det!) Jag har under de ungefär tre månader jag tränat gått ner 6,5 procentenheter i BMI. Det tycker jag själv är förbannat bra faktiskt. 

En annan sak som är HELT galen, är att mina minsta bh:ar, dem har ungefär 85G i storlek allihopa. ÄR FÖRSTORA NU?! Alltså, va. Det är ju konstigt, väldigt konstigt... 

Glöm inte att man kan äta onyttigt någon gång i bland, det viktiga är att inte göra det jämt, ha en cheatday eller ett cheatmeal i veckan. Träna regelbundet. Men låt också din kropp vila. Sov ordentlgit på nätterna, så kroppen kan återhämta sig och laga sig. Stressa INTE. Om du stressar över din vikt, kommer din kropp att producera kortison och du kommer att gå upp i vikt. Du kan inte förändra din kropp och din livsstil på en vecka. Det kanske tar ett år. Men låt det få göra det. Det är så värt det. Nu ska jag pröva lite jeans, det var flera månader sen jag köpte ett par jeans. Ännu längre sen jag kände mig vacker i det. Är det inte coolt ändå, vad man faktiskt kan åstadkomma på bara ett par månader? Om ca 9 månader fyller jag år. Målet tills dess är att ha gått ner 50 kilo totalt. På nio månader hinner ett nytt liv skapas. Så, varför skulle inte jag kunna ändra mitt på den tiden? 

Har ni föresten smakat very berry hibiscus på Starbucks? Om inte, GÖR DET! 

 

PUSS -M💋

Efter regn kommer solsken

Hej på er mina finisar, hur mår ni? Jag mår jättebra, håller på att få i mig lite frukost nu innan det är dags för jobbsöndag. Ska dock in på Rådhuset en snabbis innan det är dags för jobb. Ska kika om det finns någon fin blus ifrån Michael Kors, jag köpte en igår och en super vacker klänning inne på Johnells. Har ni varit där föresten? Alltså wow vilken service! Sen jag började jobba i butik så har jag blivit så sjukt kräsen... Haha, snacka om arbetsskadad på knappt två månader... 

Jag kommer självklart visa båda plaggen på! Men just nu är det lite rörigt och alla mina grejer står i vardagsrummet... Så, det får bli senare helt enkelt! 

Har faktiskt ätit lite glass till frukost, den är så himla god. Det är ju ändå söndag... På mina smörgåsar har jag skivad grillad kyckling och färskost med kvarg i! SÅ HIMLA GOTT! 

De senaste dagarna har dock varit lite gråa... Men, det är väldigt mycket bättre nu. Efter regn kommer solsken som sagt! Även om det regnar ute idag, så är min dag redan fantastisk. Ikväll blir det söndasgym, där cardio står på schemat! 

 

PUSS -M💋

Äntligen händer det!!

Hej på er mina finisar, vad har ni gjort idag? Jag har pysslat i mitt rum. Nu äntligen är det dags att byta rum med sessan, hon behöver mer utrymme att leka på och jag behöver ett kontor. Så det passar utmärkt att vi byter. Ska äntligen få mer förvaring till alla mina kläder, skor och smycken. Det kommer bli så bra, och ni kommer såklart att få följa med på resan! 

Känns lite som att jag precis flyttat hit, det ekar i rummet nu när alla tavlor och de flesta möblerna är borta. Det känns lite konstigt att det snart är dags för flytt på riktigt. Jag kommer berätta mer om det när jag själv vet mer haha. 

Det är lite mysigt ändå att pyssla hemma, gå i mjukiskläder och döda ett par filmer. Har mina missar hemma som tycker det är väldigt spännande att jag håller på och stökar omkring här. Vill verkligen ha semester nu, en dag ledigt är bättre än ingenting. Som tur är älskar jag mitt jobb, det är så fantastiskt. Viktigt att man trivs på sin arbetsplats! 

Är ju lite mysigt ändå med tv:n på golvet, sängen inte som den ska och resten av rummet är tomt. Snart ska jag göra mig klar för sängen. Imorgon ska vi på äventyr till Västerås! Det ska bli spännande! 

 

PUSS -M💋

Det räcker inte att göra sitt bästa

Hej på er mina fina, hur mår ni? Jag är så mätt så jag vet inte riktigt vad jag ska göra faktiskt haha. Tänkte ge er en update på lunchen! Det blev sallad idag, utav den enkla anledningen att jag inte hunnit göra matlådor än. Det är morgondagens projekt!

Sallad är nog en utav mina favoriträtter faktiskt, det går att variera i så många olika smaker och konsistenser. För att äta samma mat flera dagar i rad, fungerar inte riktigt för mig längre. Därför gör ja ofta två maträtter när det är matlådor på gång! 

Att göra sitt bästa räcker ofta inte, du måste ge det där lilla extra, det är det som kommer att göra så att ni lyckas gå ner i vikt. Sen behöver man absolut inte räkna kalorier som jag gör. Men det fungerar för mig så därför fortsätter jag! 

Vi hörs om ett par timmar, då ifrån gymmet! 

 

PUSS -M 💋